Menu Sluiten

Hoe word je aardig voor jezelf?

Laatst bijgewerkt op 15 juli 2019

Continu kritisch naar jezelf kijken, levert een hoop stress op. Van wat milder zijn, word je gelukkiger. En het is ook nog eens gezond. Maar hoe krijg je dat voor elkaar? Milde tips voor als je wilt afvallen, voor het sporten en voor op je werk. Deze week deel 1: milde tips als je wilt afvallen.

[elementor-template id="2637"]

Milde tips als je wilt afvallen

  1. Neem er de tijd voor. Als je fanatiek gaat lijnen met een crashdieet, houdt je het meestal niet vol. Bovendien kom je, als je weer ‘normaal’ gaat eten opnieuw aan en meestal meer dan dat je daarvoor woog. Dit is het zogenaamde ‘jojo-effect’. Trek er gerust een jaar voor uit. Je bent de kilo’s waarschijnlijk ook niet in een maand of 6 weken aangekomen. Waarom moeten ze er dan wel weer zo snel af?
  2. Streef naar een haalbaar doel en een normaal gewicht voor je lengte en leeftijd. Zoek naar een goed evenwicht in voeding en beweging. Leer welke voedingsmiddelen bij jou passen en hoeveel je daarvan nodig hebt om geleidelijk af te vallen naar een gezond en stabiel gewicht. Ga niet vaker dan één keer per week op de weegschaal of laat het helemaal achterwege. Je merkt namelijk vanzelf aan je kleding of je afvalt.
  3. Geniet af en toe van iets wat jij het allerlekkerst vindt. Ga er dan voor zitten en GENIET! Als je bijvoorbeeld op een verjaardag bent kies dan van tevoren iets uit wat jij wilt gaan eten. Ga jij voor een gebakje, geniet er dan zonder schuldgevoel van. Gun jezelf deze ‘guilty pleasure’. Uit onderzoek van onder andere de Wageningen University blijkt dat een klein schaaltje chips dat met aandacht wordt gegeten net zoveel voldoening geeft als een hele zak die zonder aandacht wordt gegeten. Zo hou je de porties klein en heb je er toch voldoening van.
  4. Zoek een vorm van beweging die jij leuk vindt en daardoor ook vol gaat houden. We kunnen met z’n allen naar de sportschool rennen, maar het is bekend dat veel mensen weer stoppen na een tijdje omdat ze het gewoon niet leuk vinden en meestal zit je er dan meteen een jaar aan vast. Je sponsort zo alleen maar de sportschool. Je kunt elke dag na het eten een half uur gaan wandelen. Dit heeft al veel effect. Je kunt online oefeningen opzoeken, die je thuis kunt doen. Je kunt ook een maatje zoeken en samen gaan bewegen. Samen kun je elkaar steunen en motiveren.
  5. Als het je niet alleen lukt, zorg dan voor goede hulp. Zoek naar een goede Gewichtsconsulente of een Personal Trainer bij je in de buurt als je live contact wilt. Je kunt ook online zoeken naar hulp met afvallen.

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

negentien + 4 =