Menu Sluiten

10x voeding voor mooi haar tijdens de overgang

Voor het laatst bijgewerkt op

Na de ‘lockdown’ voor het eerst weer naar de kapper, wat een feest! Een heerlijk gevoel om weer in de spiegel te kijken en mijzelf met een mooi kapsel en zonder uitgroei te zien. Ik voel me daardoor meteen weer beter in m’n vel. Ja, ja, ik weet het wel, het gaat niet om het uiterlijk, maar om het innerlijk, maar toch voelt het meteen beter.

Ik ga altijd graag naar de kapper. Even tijd voor mezelf, mijn kapper wast al heel veel jaren mijn haar met veel passie, dat is echt een ‘geniet-moment’, ogen dicht en ontspannen maar! We hebben altijd leuke gesprekken, die verder gaan dan alleen de vraag: ‘ga je nog op vakantie?’ Gesprekken over gezond eten, positief in het leven staan, met passie je leven leiden, wat je de kinderen meegeeft in het leven om een mooi volwassen persoon te worden en ga zo maar door. Geweldig vind ik het.

Mooi haar in de overgang

Ook complimenteert mijn kapper mij regelmatig over mijn haar. Mijn haar groeit sneller dan gemiddeld en ziet er gezond uit. Dat heeft te maken met mijn gezonde leefstijl: gezond eten, veel water drinken, veel bewegen, vaak in de buitenlucht, voldoende ontspanning, weinig stress en voldoende slaap. In deze blog ga ik jou uitleggen hoe jij dat ook kunt bereiken: gezond en mooi haar.

Gezondheid van je haar

Jammer genoeg ontkomt ook je haar niet aan het verouderingsproces. In de loop van de jaren wordt je haar dunner en brozer en gaat het uitvallen, vooral tijdens de overgang. Gelukkig kun je daar zelf wel iets aan doen. Je kunt namelijk het verouderingsproces vertragen door gezonde voeding te eten die gericht is op gezond haar. Het is belangrijk dat je je haar van binnen en buiten goed verzorgd, zodat ze mooi kunnen blijven.

Of jouw haar snel groeit hangt af van verschillende factoren, zoals genen, leeftijd en hormoonniveau in je lichaam. Zoals je wellicht weet, zorgt de verminderde hormoonproductie tijdens de overgang voor verminderde groei van je haar.

Haargroei kan ook worden beïnvloed door een tekort aan zink of eiwitten, bloedarmoede, zwangerschap en zelfs ook door de schildklier.

Gezonde voeding voor gezond haar

Allereerst is het belangrijkste dat de gezondheid van je haar van binnenuit komt. De conditie van je haar straalt de gezondheid van de binnenkant uit. De cellen die verantwoordelijk zijn voor de gezondheid van je haar vereisen nu eenmaal een toevoer van gezonde voedingsstoffen. Zoek daarom de juiste balans in vitamines en mineralen voor mooi haar. 

De belangrijkste voedingsmiddelen voor mooi haar op een rij

Zalm

Zalm is een vette vissoort die rijk is aan omega-3 vetzuren. Deze vetzuren helpen om je haarfollikels (haarzakjes) te versterken en daardoor wordt de groei gestimuleerd. Verschillende wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat als je deze vetzuren regelmatig eet gedurende een half jaar, dit overmatig haaruitval vermindert.

Ook is zalm rijk aan B12 en ijzer en deze nutriënten stimuleren ook haargroei.

Kip

Kip is een vleessoort die rijk is aan dierlijke eiwitten. Deze eiwitten zijn heel erg belangrijk voor de productie van keratine. Je haar bestaan voor 80% uit keratine, dus als jij 2 of 3 maanden te weinig dierlijke eiwitten binnen krijgt is het logisch dat je haar minder hard groeit en misschien wel uit gaan vallen. Ook konijn en kalkoen bevatten veel van deze dierlijke eiwitten.

Amandelen

Amandelen zijn rijk aan vitamine E, wat helpt bij haargroei en versterkt ook het haar.  Voor een optimaal effect is 20 gram van deze noten per dag voldoende. Ook bevatten deze juweeltjes biotine, vetzuren en vitamine B, allemaal goed voor een mooie haardos.

Ook andere noten, zoals paranoten horen in een gezond eetpatroon. Paranoten bevatten veel selenium, voor een goede gezondheid van de hoofdhuid. Walnoten bevatten alfa-linoleenzuur en dat houdt het haar in een topconditie. Noten eet je wel het liefst ongebrand en ongezouten voor de optimale werking in je lichaam.

Pompoenpitten

Pompoenpitten zijn rijk aan vitamines B. Deze vitamines zijn belangrijk voor de groei van het haar. Je haar gaat er ook beter door uitzien. 

Als je haaruitval wilt voorkomen dan kun je pompoenpitolie gebruiken, bijvoorbeeld in je salade.

Bonen

Kidneybonen en linzen bevatten veel ijzer. IJzer is een heel belangrijk element voor je lichaam, maar ook voor goede groei van je haar. Ook bevatten ze veel zink en choline, noodzakelijk voor een goede doorbloeding van je hoofdhuid.

Eieren

Eieren zijn rijk aan eiwitten en vitamine B12. Als je regelmatig eieren eet zal dat de haargroei doen toenemen en je haar wordt er ook nog bijzonder sterk van. 

Wortelen

Bevat vitamine A voor een gezonde hoofdhuid, wat essentieel is voor mooi glanzend haar. 

Groene groenten

Bijvoorbeeld spinazie en broccoli zijn een prima bron van vitamine A en C. Deze vitamines heeft je lichaam nodig om talg te kunnen produceren en talg is een natuurlijke conditioner voor je haar.

Griekse yoghurt

Natuurlijk rijk aan eiwitten, maar ook rijk aan vitamine B5. Vitamine B5 zorgt voor meer bloedtoevoer naar je hoofdhuid en daardoor groeit je haar sneller.

Vegetarisch of veganistisch eten

Als je haar dunner wordt en je eet vegetarisch eet dan vooral noten, zaden en peulvruchten om voldoende zink binnen te krijgen. Selenium is ook belangrijk bij dunner wordend haar, dit zit vooral in paranoten. Voortijdig grijs haar krijgen kan een vitamine B12-tekort zijn. Dit zit voornamelijk in dierlijke producten, eet je vegetarisch of veganistisch neem dan een plantaardig supplement.

Heb je vooral last van dof haar dan kan het zijn dat je een tekort hebt aan proteïne of ijzer. Vegetariërs kunnen zich storten op linzen, amandelen, tempeh en henneppoeder.

Voedingsmiddelen die je beter kunt mijden als je mooi haar wilt

Veel koolhydraten en suikers in geraffineerde producten kun je beter vermijden als je mooi haar wilt. Deze producten kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken, maar ook schommelingen in de hormoonspiegel teweeg brengen en de kans op schimmelinfecties verhogen. Hierdoor krijgt je haar niet de mogelijkheid om te groeien en te versterken.

Samen met stress is suiker de grootste veroorzaker van haaruitval. Ook breken de haarzakjes af, waardoor groei niet mogelijk is.

Het betekent echt niet dat je alle suikers uit je voedingspatroon moet halen, maar let wel op dat je niet teveel suikers binnenkrijgt.

Ook strenge (crash)diëten kun je beter mijden, vooral diëten met weinig vet en te weinig calorieën zijn schadelijk voor je haar. Ook heeft je haar weer maanden de tijd nodig om te herstellen. Als je te weinig eet, krijg je waarschijnlijk niet genoeg vitamines en mineralen binnen, dit is schadelijk voor je lichaam, maar ook voor je haar. Dus, laat die nieuwste dieethypes gerust aan je voorbij gaan.

Verzorging van het haar van buiten

Probeer je haar niet te vaak te wassen, niet vaker dan 4x per week. Was het met een shampoo zonder chemicaliën. Verschillende shampoos en andere haarproducten bevatten vaak chemicaliën, zoals PEG, een petroleum die wordt gebruikt om een romige structuur te creëren. Deze chemicaliën kunnen je haar uitdrogen en daardoor zal je haar er minder vol en gezond uitzien. Ook föhnen kan je haar behoorlijk droog maken, laat je haar eerst gedeeltelijk opdrogen en föhn het op het laatst nog even droog om het te stylen.

Wat je ook kunt doen om je haar niet te vaak te wassen is een droogshampoo gebruiken. En weet je dat je die zelf kunt maken?

Droogshampoo wast je haar niet echt, maar absorbeert het vet/talg uit je hoofdhuid. Je strooit of sprayt het op je haarwortels, laat het een paar minuten inwerken en borstelt daarna het poeder uit je haar. Vuildeeltjes hechten zich aan het poeder en worden zo mee afgevoerd.  Droogshampoos die je in de drogisterijen kunt kopen zitten vaak vol met chemicaliën. Door ze zelf te maken zijn ze helemaal natuurlijk en beter voor je haar.

Droogshampoo maken

Neem een half kopje maïsmeel en een eetlepel zout. Doe dit bijvoorbeeld in een leeg zoutvaatje, zodat je het gemakkelijk kunt strooien op je haarwortels.

Maak een scheiding in je haar en strooi het poeder voorzichtig op de scheiding en verdeel het met je vingers door je haar. Maak dan een stukje verderop weer een scheiding en herhaal het voorgaande. Zo ga je je hele hoofdhuid af, laat het even inwerken en daarna borstel of kam je het poeder er weer uit. Bij voorkeur werk je boven een wasbak, zodat niet de hele badkamer bepoederd wordt. Er zijn nog meer middelen uit het keukenkastje waar jij een goede droogshampoo van kunt maken. Amy van Mooi Verouderen heeft er een blog over geschreven.

Genoeg redenen om gezond te eten voor mooi haar

Zo zie je maar, je kunt genoeg doen om mooi haar houden als je boven de 40 bent. En weet jij dat je van gezond eten en leven ook meer zin in seks krijgt? Dat kun je lezen in deze blog. Er gebeurt een hoop in je lichaam door de overgang, de hormoonspiegels gaan veranderen en daardoor kan er van alles gebeuren, ernstige haaruitval is daar één van. Merk je dat je meer haaruitval krijgt, probeer dan eerst meer van de bovenstaande voedingsmiddelen te eten en je haar goed te verzorgen aan de buitenkant. Heb je veel stress, zorg dan voor meer ontspanning en voldoende slaap. Met dit gratis e-book ben je al een eind op weg. Zorg ook voor voldoende beweging en drink minstens 2 liter water per dag. Als je dit allemaal hebt toegevoegd aan je dagelijks ritme gedurende een aantal maanden en de haaruitval wordt alleen maar erger, dan wordt het echt tijd om je huisarts te raadplegen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

vijf × 5 =